1. Dlaczego podczas jazdy na rowerze najbardziej poci się górna część ciała (klatka piersiowa, plecy), a nogi conajwyżej są gorące? 2. Czy to normalne, że (podczas robienia masy i treningów siłowych - może sie przemęczam??) w czasie snu jestem zlany potem?
[...] dostalem od razu zastrzyk "diprophos" a przez 2 tyg mam brac jeszcze "nimesil". przez ten okres mam rowniez nie obciazac barku. i teraz tak sie zastanawiam czy np nogi, brzuch i dol plecow na laweczce moge sobie cwiczyc? sa to partie miesni gdzie nic ciezkiego nie bede bral do lapy (ewentualnie talerze do zarzucenia na sztange). czy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami 3 x 8 6 podnoszenie hatli bokiem 3 x 12 7 Uginanie ramion 3 x 6 wyprostowywanie ramion lezac 3 x 6 DUL: 1 Martwy ciag z wyprostowanymi nogami 3 x 8 2 przysiady 4 x 8 3 Prasa na nogi 3 x8 4 lydki 3 x 12 5 brzuch Plan do oceny co uwarzacie, i chcialbym wiedziec chodzi o ramiona starczy to czy jeszcze jakies wyciskanie sztangi dodac?
ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]
Mam pytanie do praktyków bjj. W jaki sposób powinno się wykonywać wchodzenie w nogi? Jeśli na sparringu mam parter i jestem ustawiony do kolegi w ten sposób, że siedzimy na klęczkach na przeciwko siebie i z takiej pozycji zaczynamy, to jak należy zacząć walkę?Jakie są ogólne zasady postępowania w parterze? Z góry dziękuję za odpowiedzi. "Należy [...]
[...] UNS Wpc ECONO co do białka to problemów nie mam moje pytania to: 1] czy zalecane jest branie bcaa z glutamina. jesli tak to jak to dawkowac 2] jak dawkowac gainer tak zeby mialo to rece i nogi 3] w jakich porach to wszystko brac czyli bcaa glutamine bialko gainer kreatyne po czy przed treningiem rano czy wieczorem ? Bardzo prosze o pomoc:)
[...] przerwy - wcześniej staż kilku letni ,który właściwie opierał się na takim schemacie ćwiczeń jak i dziś Poniedziałek : klatką, biceps Wtorek: barki ,przedramiona (byłyby i nogi ale muszę póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu klata, biceps.. Brzuch ćwiczę [...]
[...] nadal nie wraca... Zdarzają mi się dosyć często , zwłaszcza ostatnio dni obżarstwa ;) ale nadal nic. Dodatkowo codziennie biorę tran. Co mam zrobić i jakie ćwiczenia wykonywać by mój organizm zregenerował się,ale żebym nie przytyła? jakie ćwiczenia mam wykonywać by moje nogi stały się szczuplejsze (bo pomimo niskiej wagi, nie są zgrabne ;()
siemano, mam zamiar (wreszcie!) zapisac sie na silownie. Lecz jest pewien problem, przy 178 waze jedyne 55kg. Nogi i rece, przy moich rowiesnikach, a mam 17 lat wygladaja poprostu slabo. Teraz pytanie, co robic? Nie bede podnosil zbyt wielkich ciezarow(wiecie o co mi chodzi;p), mam malo sily. Wierze jednak ze przy ciaglej i wytezonej pracy na [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 2.5roku Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: wszystko Dieta : 2.5b/5w/1.5t Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna okołotreningowo i białko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w [...]
[...] z treningiem domatora no i takie coś mi wyszło sprawdzicie czy może być? powiedzcie co dodać a co ująć? dzieni1 1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm. 3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm. 4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne [...]
czesc mam 25 lat 87kg 180 cm znalazlem o to taki plan : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 [...]
[...] to ponad rok ok 14 miesiecy. Celem jest zdobywanie jak najczystszej masy miesniowej. Dieta to masowka chociaz ostatnio z ograniczona iloscia wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka Niedziela -> lapa Tak [...]
[...] wcześniej - 1 raz w tygodniu. W dodatku w przeplocie, tz gdy np po serii na biceps jest odpoczynek to w nim robię serię na triceps. Pozostałe partie ćwiczę raz w tygodniu(Pon-klatka, Śr-plecy, Pt-nogi,barki). Czy to jest dobry pomysł? czy 2 dni odpoczynku dla małych partii mięśniowych jest wystarczający? Jeśli tak to ile ćwiczeń/serii wykonywać?
[...] mi odpowiecie i pomożecie ;P. Tak więc trenuję koszykówkę i czy warto zażywać jakieś białko itp. przed i po treningiem wiadomo na treningach dużo biegam, robimy ćwiczenia na nogi tak jak i pompki więc tak sobie pomyślałem, że jakbym zażywał jakieś środki to siła i rzeźba byłaby lepsza po tych treningach. jeśli to ważne to mam 19 lat, 179 cm [...]
Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 4 dniowym: Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Siroda: plecy+biceps+przedramie Czwartek: Barki+kaptury+brzuch [...]
Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
[...] mysle nad depilacja czytalem o depoilatorze bodygroom poodbno dobry jest i efekty zadawalajace chcialbym was zapytac czy rowniez macie takie samo zdanie?\ Chcem depilowac nogi ewentulanie brzuch i klatke kremy podobno zrobie to lepiej niz depilowac bodygroom ale ekonmieczniej wyjdzie zakup body... co ile po takiej depilacji bodygromem [...]
[...] dziurę za kostką, podcinając ścięgno achillesa. I teraz pytanie... Czy ktoś miał może podobny problem? Jak długo takie sprawy się leczą tzn. powrót do pracy, basen, śilownia nogi. Jakie fizjo i kiedy można zacząć?? I czy to normalne bo po wypadku mnie to nie bolalo a po 3 tygodniu rwie i boli i mam poważne problemy z chodzeniem. Mam jeszcze 3 tyg [...]
